niektórzy mają tak, ze któraś partia leży, tu akurat klatka i akurat u mnie też, nie będe sie chwalił ciężarem, ale odkąd (z tydzień, półtora) mam u siebie 2 hantle z XX kg na każdym to tym samym ciezarem moge sobie powyciskac z nudów i również na barki pocwiczyc oraz biceps tylko wiadomo, tchnika gorsza przy reszcie partii, np: taki evan [...]
[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60467 ) Pamietaj ze im trening jest ciezszy, tym wiecej musisz dostarczyc organizmowi energii( tylko nie mysl ze to znaczy ze mozesz jesc co i ile chcesz) Przeczytaj sobie ten artykul: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 masz tam artykul o odzywianiu kobiet przy uprawianiu sportu.Jednak do calosci [...]
[...] ;) Ja cwiczylem kiedys i teraz po przerwie wrocilem diete trzymam bo z 68 do 81-82 wskoczylem w pol roku ale wynajmuje mieszkanie z trenerem i on mi mowi czego i ile mam jesc ja nie wnikam tylko jem to samo na silowni kazdy poucza wiec nawet nie probuje czerpac wiedzy na ten temat i co mi kaze trener to podnosze ;)Skonczylem mono + [...]
hrhrhr diety jako takiej nie mam, bo mieszkam jeszcze ze starymi, a ojciec mi powiedzial, ze matka nie bedzie niczego dla mnie specjalnie gotowac i mam jesc to co oni...ale przy drugiej puszce staralem sie trzymac diete na tyle ile moglem, kalorii bylo wiecej (nawet ci nie powiem teraz ile bo nie pamietam, ale specjalnie kombinowalem aby wyszlo [...]
I tak jest za dużo białka moim zdaniem. Prawie 3g na kg masy ciała. Według mnie powyżej 2,5 nie ma sensu jeść. 2,2g na kg jest optymalnie. A dieta beznadziejna sam serek wiejski to żaden posiłek. Ma być pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i węgle o niskim IG. I nie wiem co to znaczy zwykły obiad. Jeśli schabowy z ziemniakami to daleko nie [...]
A jak się ma sprawa produktów? Liczę obecnie 2300 kcal dziennie ale nie mam aktualnie możliwości jeść tych produktów co jadłem zamiast kaszy jęczmiennej jem gryczana wogole z dnia na dzień inne produkty, oczywiście to jest czysta micha ale zawsze jest ta niepewność że nie będę tłuszczu spalał, kalori jem 2300 robię też dziennie już 20 k kroków
Jak najbardziej w sytuacji zakończenia redukcji tkanki tłuszczowej należy wejść na bilans kaloryczny bliski zerowego. Oczywiste jest to, że nigdy nie trafisz w dokładną wartość zera. Nie jest to jednak takie istotne. Nawet jeżeli zaczniesz jeść 150 kalorii na plusie, to nie zalejesz się. Nie ma takiej możliwości. Poza tym, kontrolujesz obwody [...]
heh trzeba piekarnie otworzyć :D co do kcal to zdarza mi sie podjesc rodzicom obiad albo zjesc czegos troche wiecej takze moze troche wiecej tych kalorii bedzie :P zamiarzam przez 20 dni jesc gainer w czasie cyklu na mono ale nie wiem gdzie go wlozyc zeby to w miare bylo.
gramture dopasuje do wartosci ustalonych wczesniej : B: 2 T : 2,5 W : 1,4 A co do tyhc wiorkow to rzeczywiscie , nie zwrocilem na to uwagi , cos wykombinuje ;) Warzywa staram sie po prostu jesc , raz jem z obiadem/ryzem itd , raz chapsne pomeidzy posilkami - w kazdym badz razie nie bede ich unikal
Skup sie na czytaniu artykulow odnosnie zywienia, dostepnych w postach podwieszonych. Wazne jest zeby zdobyc podstawowa wiedze a nie jesc tylko to co ktos Ci napisze nie wiedzac kompletnie dlaczego akurat to. Podstawowoe informacje jak zalecane zrodla skladnikow odzywczych, ilosc, jakosc, co i kiedy.
Jeśli chodzi o staż treningowy - podałem 6 m-cy bo jest to ostatni okres, w którym stosunkowo regularnie (3 lub 2 razy w tyg. w zależności od rodzaju treningu) chodziłem na siłownię; wcześniej też miałem nawet kilku miesięczne epizody z siłownią, ale z racji tego, że dużo biegałem (nawet zdarzył się maraton; teraz sobie dałem sobie na wstrzymanie [...]
co do diety to na silowni kazali mi jesc makaron ryz owoce glownie weglowodany ale nie mogesie tak tego trzymac bo sa obiady typu schabowy rosol to tez zjadam. co do mono + gainer moglbys cos polecic? lub cos innego? glownie skupiam sie na sile chce rozbudowac klatke piersiowa czyli ogolnie interesuje mnie rzezba mala i na silowni robie wydolnosc [...]
uparłeś się na tego splita , no trudno mięso możesz jeść jak najbardziej tylko głównie gotowane, duszone, pieczone a unikaj smażonego. W linku co podałem masz wszytko tylko dobrze poczytaj
Białko stanowi składnik odżywczy niezbędny do rozwoju każdego człowieka i każdy człowiek musi określone ilości białka wraz z pożywieniem dostarczać. Obrazowo pisząc - odżywka białkowa to kotlet w proszku i jego zadaniem jest uzupełnianie niedoborów białka w codziennym jadłospisie. Trudno mówić o jakimś fatalnym wpływie kotletów na życie człowieka. [...]
Witaj. Nie znając Twojego zapotrzebowania ani ilości kcal i makro ułożonej przez Ciebie diety, nie można za wiele wywnioskować - skład posiłków jest w miarę ok. Odpuściłabym masło orzechowe (nie jest to produkt do niczego potrzebny w zdrowej diecie, chyba że sam zrobisz takie masło z innych orzechów, niż arachidy), tuńczyka (jeśli jest z puszki, a [...]
niby mozesz siegnac po spalacze ale jak nie masz diety to bez sensu. Oczywiscie ze dieta to podstawa ale jak nie masz czasu to po prostu uwarzaj na to co jesz staraj sie jesc to co na dlugo zaspokoi głód a nie jest wysokokaloryczne. A jesli chodzi o trening to do twojej ogólnorozwojówki dodaj aeroby i juz. Rób aeroby w dni treningowe jak masz czas [...]
MegaMuscle Jeśli nie masz nic więcej do powiedzenia to po co się udzielasz? Nie chodzi mi o to że przez wakacje. Po prostu najłatwiej jest bo nie ma szkoły i mogę jeść tyle posiłków - ile mam ochotę. A teraz postanowiłem się za siebie wziąć. Czy to coś złego? Nie? Więc po co ta złośliwość?
No dobrze, wczoraj zacząłem od planu B., po tak długiej przerwie dzisiaj mam zakwasy na całych plecach. ;) Nie jestem pewien tylko czy po 4 ćwiczenia na każdym planie wystarczą, ale zaufam Waszej wiedzy. A co do przykładania się do miski - nie jest to dla mnie problemem, jem zdrowo odkąd pamiętam, a jeść po prostu z dodatnim bilansem - chyba [...]
skaza białkowa? objawy skazy białkowej uwidaczniają się głównie na policzkach właśnie w postaci trudnych do usunięcia czerwonych krostek oraz na małżowinach usznych. Skóra na buzi jest przesuszona, szorstka, zaczerwieniona. Podobne zmiany można zaobserwować, chociaż rzadziej, także w zgięciach łokciowych i kolanowych. oo dokładnie tak jak u mnie. [...]
Zdrowe odżywianie i zbilansowana dieta niepolega na tym żeby jeść codziennie to samo. Urozmaicenie jest podstawą. Jeżeli chcesz śniadanie bbiałkowo-tłuszczowe, to wywal tego banana. Na co ona tam jest? Zupełnie nie pasuje do jaj i boczku.
Czy budowanie masy mięśniowej przy 20, 18 bf jest możliwe?
